Приседания

Первое важное упражнение, которое поможет Вам в создании идеального тела и форм — это приседания. Основная цель — «раскачка» метаболизма в сторону сжигания лишнего жира. Для этой цели лучшего упражнения, чем приседания, нет! (на фото — клиентка «Шанти» Настя).


И так, техника выполнения упражнения:
«Приседания со штангой с широкой постановкой ног»:

Цель упражнения: мышцы бедра (квадрицепсы), задняя поверхность бедра (бицепсы) и внутренние части бедер, ягодицы.
Приседания со штангой укрепляют всю нижнюю часть тела, включая тазобедренный пояс, бедра, икры.

1. Приседая, очень важно не задерживать дыхание. Дышите естественно: вдох-выдох.
2. Итак, перед началом приседаний встаньте под гриф штанги и возьмитесь за него хватом чуть шире плеч. Ноги расставьте на 55-60 см, носками врозь. Смотрите вперед, перед собой, спину держите прямо.
3. Снимите штангу со стоек, немного отступив назад. Медленно опускайтесь вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Ниже параллели приседать не надо!
4. Усилием мышц бедер медленно возвращайтесь в исходную позицию. В верхней точке дополнительно напрягите ягодицы как можно сильнее.
5. Делайте много повторений (15 -20 раз) 3-4 подхода (сета), если ваша цель — повышение тонуса мышц, а не увеличение их объема.