5 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ СЖИГАНИЯ ЖИРА

ПРОВЕРЕННЫХ ПРАКТИКОЙ ТРЕНИРУЮЩИХСЯ  ЖЕНЩИН И МУЖЧИН

  1. Снижение общего объёма углеводов и смещение их на первую половину дня.
  2. Регулярная высокоинтенсивная кардионагрузка (2-3 раза/нед), непродолжительная — на 30-40мин, но несколько раз в день. Т.е. разбиваем 1 часовую кардионагрузку на 2 (две) части: утром 30-40мин. И вечером 30-40мин.

— если последнее кардио делать через 1ч-1,5ч после ПОСЛЕДНЕГО приема пищи, то скорость снижения процента подкожного жира увеличивается невероятно, в разы быстрее. (Потом уже не кушать ни крошки, только воду пить).

— если делать кардио утром на голодный желудок, метаболизм ускоряется на весь день на 20%.

  1. Создание дефицита калорийности.

На левой чаше весов — энергия, которую я ПОТРАТИЛ,

На правой чаше весов – энергия, которую я ПОТРЕБИЛ из пищи.

Постоянно сопоставляйте эти вертуальные чаши весов и старайтесь создавать дефицит энергии пищи, которую потребил. (См. таблицу активности: сколько ккал тратится при различных видах нагрузки).

 

  1. Использование интенсивных силовых тренировок (двойные сеты, трисеты, суперсеты). Т.е. максимальный объём работы за минимальное время.
  2.  Мотивация.

Помните, ради чего Вы это делаете. Не позволяйте соблазнам заставить Вас свернуть с правильного пути.

ЧЕРЕЗ  6-8 НЕДЕЛЬ ВЫ ДОСТИГНЕТЕ ОЩУТИМОГО ЗАМЕТНОГО РЕЗУЛЬТАТА.

ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕХОВ В ТРЕНИРОВКАХ И ОТЛИЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ.